19 февраля 2012 года в 12:00 Гильдия Свадебных Стилистов проводит День открытых дверей для невест. Мы тоже будем участвовать в этом мероприятии. Наши хореографы расскажут много интересного о свадебных танцах.Читайте подробности на сайте Гильдии.
Тем, кто всерьез, наконец, решил заняться своей фигурой, без хорошего спортивного клуба обойтись практически невозможно. В настоящее время в крупных городах можно найти многочисленные фитнес-клубы, тренажерные залы и спортивные центры самой разной ценовой категории и уровня сервиса. Для того чтобы выбрать наиболее подходящий вариант, придется потратить достаточное количество времени.
Есть несколько основных моментов, на которые нужно обязательно обратить внимание. Прежде всего, это месторасположение и парковка – чем ближе к дому или офису находится тренажерный зал, тем быстрее до него можно добраться. Еще удобнее, если он расположен и неподалеку от работы, и в то же время рядом с домом, чтобы добираться туда было удобно после работы, а также в выходные дни.
Не менее важно выяснить все, что можно об инструкторах и посетителях. Персонал является одним из основных факторов любой организации, принадлежащей к сфере услуг. Если сотрудники клуба обходительны, вежливы и не слишком навязчивы, то посетители будут с удовольствием приходить туда вновь и обращаться к инструкторам и другому персоналу по всем возникающим вопросам. Желательно заранее поинтересоваться отзывами клиентов фитнес-клубов о персонале. Также не помешает узнать о том, кто посещает спортивный клуб. Желательно, чтобы это были люди одного с вами класса, среди которых вполне можно завести полезные знакомства и найти новых друзей.
Такой момент, как чистота, вряд ли даже стоит обсуждать, поскольку в тренажерном зале люди интенсивно работают, следовательно, все поры открыты и поэтому организм наиболее подвержен всевозможным инфекциям. Следует выбирать спортивный зал, в котором уборка проводится регулярно.
После интенсивной тренировки очень приятно выпить стакан свежеотжатого сока или чашку горячего чая. Поэтому совсем неплохо, если в клубе будет бар, также не помешает и наличие солярия, парикмахерской, маникюрного кабинета, особенно, если занятия проходят утром перед поездкой на работу.
График работы спортивного зала должен быть составлен таким образом, чтобы удобно было не сотрудникам, а посетителям. Очень важно, чтобы имелась возможность полноценно спланировать занятия, не опасаясь, что спустя четверть часа после начала силовых тренировок сотрудники попросят вас уйти по причине закрытия клуба.
Очень важно, чтобы в зале имелись не только все необходимые тренажеры, но и веса для них, поскольку каждый тренер может подтвердить, что рабочий вес следует наращивать плавно. Также необходимы и тренажеры для кардиотренировок. Во всех уважающих себя фитнес-клубах обязательно имеется стандартный набор самых распространенных тренажеров – степ-платформа, беговая дорожка, тренажер для гребли, велотренажер.
Во многих спортивных центрах посетителям предлагают дополнительные занятия йогой, аэробикой, тай-бо, пилатесом, правда, они не всегда включены в стоимость абонемента. Об этом лучше узнать перед тем, как купить абонемент. Чтобы впоследствии не переплачивать за ненужные вам занятия, или не доплачивать отдельно за те, которые необходимы. Варианты оплаты в разных клубах могут быть разными. Во многих сегодня практикуются кредиты и рассрочки, и некоторым такая форма оплаты может очень пригодиться. На этот момент также следует обратить внимание. Таким образом, выбирая зал для занятий, нужно тщательно взвесить все «за» и «против», можно посоветоваться с друзьями, знакомыми, коллегами – возможно, среди них найдутся посетители того или иного клуба.
Быть в хорошей спортивной форме сегодня модно. Поэтому количество желающих заниматься в фитнес-клубах увеличивается. Как же нужно вести себя всем тем, кто впервые переступает порог данного центра?
В первую очередь необходимо определиться с целью посещения клуба. И это следует обязательно обсудить с инструктором. Если необходимо улучшить фигуру, повысить выносливость организма в целом, то необходимо прямиком направляться в тренажерный зал. А вот большинство женщин отдают предпочтение беговым дорожкам, степперам или велотренажерам. Но в любом случае перед самостоятельным выбором вида занятий необходимо проконсультироваться со специалистом. Тем более в большинстве случаев в фитнес-клубах данную услугу предоставляют всем новичкам.
Далее необходимо выбрать партнера по занятиям. Занятия вместе со старым знакомым или подругой сделают их более комфортными в новом месте. Но и здесь надо быть крайне внимательным. Быть может, посещения клуба станут поводом лишь для дружеских посиделок у тренажеров. Особенно часто с этим сталкиваются представительницы прекрасного пола. Они всегда найдут тему для общения и обсуждения, и порой забывают, зачем именно пришли в клуб.
Не менее важным является правильный выбор одежды и аксессуаров. Она должна быть комфортной и свободной. Лучше, если она полностью защищает тело (например, майка с длинным рукавом, длинное трико). Конечно, в жаркое время года можно выбирать облегченные варианты, такие как топики и шорты. Необходимо иметь всегда при себе полотенце. Обувь должна подбираться в соответствии с видом тренировки. Если она проводится в тренажерном зале, то должна быть обязательно закрытой, иначе травма обеспечена.
Многие новички в первые дни занятий стараются больше времени проводить на кардиотренажерах. Обычный же временной промежуток составляет не более 30 минут. И эти правила необходимо соблюдать.
Независимо от вида тренировки, каждый новичок должен уметь правильно восстанавливать свои силы. Прежде всего, данный вопрос необходимо обсудить перед началом тренировки с инструктором. Он даст необходимые рекомендации в зависимости от проводимых занятий. Нижеприведенные положения помогут правильно отдохнуть после занятий в фитнес-клубе.
- каждая группа мышц должна иметь время для восстановления. Обычно во время одного занятия прорабатывается определенная группа мышц (особенно те, кто занимаются на тренажерах). Для полноценного восстановления натренированных мышц необходимо не менее двух суток.
- чтобы мышцы после занятий остыли, необходимо уделять внимание растяжкам. В это время мышцы приходят в нормальное состояние, а также сводится к минимуму уровень молочной кислоты. Своевременная растяжка позволяет избежать судорог.
- организм во время тренировок (как до них и после) должен потреблять достаточное количество жидкости. Можно пить как обычную воду, так и специальные протеиновые коктейли.
- питание после тренировок должно быть в большей степени углеводное и белковое. Первые компоненты возвращают энергию, а за счет вторых восстанавливаются и увеличиваются мышцы. Но необходимо знать меру, так как излишнее количество сахара очень быстро отложится на животе.
- необходимо восстанавливать утраченные во время тренировки минералы. Как известно, занимающийся теряет электролиты, калий и натрий. Напитки, восстанавливающие потерянное количество минералов, можно найти в большинстве клубов. Но тренеры рекомендуют не увлекаться ими и выпивать не более двух банок в день. И конечно, необходимо вчитываться в их состав.
В этом ролике, честно скажем, стандартный лирический танец жениха и невесты переходит в весёлое дуракаваляние с участием подружек и друзей. Правда, подружки оказались оттеснены на второй план, но так и было задумано, потому что при необходимости они очень технично перестраивались вперёд.
Когда Эшли Ричмонд выкладывала в интернет видеозапись свадебного танца с отцом, она не думала, что ролик станет популярен, а исполнителей пригласят в телепередачу “Доброе утро, Америка!”
Ролик поразил гостей (а затем и зрителей) сменой музыкальных фрагментов и слаженными энергичными движениями танцоров. Чтобы добиться такого результата, Эшли и её отец упражнялись полтора месяца по 2 раза в неделю.
